女性にモテる筋肉として絶対に欠かせないものは、たくましい胸板と広い肩幅です。 水泳選手を見れば分かりますが、たくましい胸板と広い肩幅がある男性は非常に魅力的に見えます。

では、どのようなトレーニングをすればたくましい胸板と広い肩幅を手に入れることができるのか、詳しく解説していきます。

まずは胸板ですが、ここには大胸筋という大きな筋肉が付いています。この大胸筋を発達させることでたくましい胸板を手に入れることができます。
トレーニングをしたことが無い人でも知っている筋肉だと思いますし、誰でも一度くらいは大胸筋を鍛えるトレーニングをしたことがあると思います。

一番有名なのは腕立て伏せです。腕立て伏せは道具を使わずに自分の体重で大胸筋を鍛えることができるトレーニング方法です。
床に両手を付き、そのまま腕を曲げて大胸筋の力で上下動します。シンプルな動きなので誰でもできるトレーニングです。
ジムに通うことができないという人は、この腕立て伏せを行うことをオススメします。ポイントは二つあります。一つ目は回数を意識しないことです。
大事なのは大胸筋を使うことなので、全身の力を使って回数を稼いでもあまり意味が無いです。

回数を重ねることが重要なのではなく、大胸筋に刺激と疲労感を与えることが重要です。

体を下げる時の動作はゆっくり行い、大胸筋が引き伸ばされている感覚をつかみます。
あごを床につける必要は無いですが、上半身が地面と限りなく水平になるようにすると大胸筋はしっかりと伸びます。
体を上に持ち上げる時は、一気に力を入れて床を押し返すようにして体を持ち上げます。これを限界まで行うのが効果的です。
1セットで全力を出し切るのは難しいので、一度腕立て伏せで体が上がらなくなったら休憩を取ります。
休憩時間は2分から3分で良いです。3セットくらい行えば大胸筋はパンパンに張るはずです。
これを週に3回くらいのペースで行えば大胸筋は発達します。

ベンチプレスはベンチに仰向けになってバーベルを上下に動かすトレーニングです。
ジムに行くことができる人はジムで行う方が効率が良いですが、ベンチとバーベルを購入すれば自宅でもベンチプレスを行うことは可能です。

初心者の内は自分の体重を持ち上げることを目標します。
60キロの人であれば、60キロを持ち上げられるようにトレーニングしていきます。 もともと運動神経が良い人や、スポーツ経験が豊富な人は、はじめてでも自分の体重を持ち上げることができることもあります。

ベンチプレスで大胸筋を鍛える時は、10回3セットというのが基本になります。一回しか上がらないような重さでトレーニングするのはオススメできないです。
筋肉の成長のためには一定時間負荷を与えることが重要ですし、筋肉がしっかりと伸びて縮むことも重要になります。
重過ぎる重さに設定するのではなく、10回上げることができる重さに設定にしてトレーニングを行う方が筋肉の成長には効果的です。

肩には三角筋という筋肉が付いていて、この三角筋を鍛えることで肩幅を広げることができます。

三角筋は三つに分かれていて、前と横と後ろの三つがあります。
この三つをまんべんなく鍛えることが重要なポイントになります。
オススメのトレーニングは三つあります。
まずは三角筋の前部分を鍛えるショルダープレスです。ショルダープレスはダンベルを肩の力で持ち上げるトレーニングです。
横部分はサイドレイズという腕を横に広げるようにしてダンベルを持ち上げるトレーニングです。
後ろ部分は体を前傾させてダンベルを横に広げるトレーニングです。
肩はダンベルがあればまんべんなく鍛えることができます。